Starten Sie einfach.
Ich meine, kann das Ziel zu verlieren £ 10 entmutigend sein. Also, bevor ich diese 40 einfache Wege Trimmen den Bauch zu teilen, hören Sie eine Gegenmeldung:
Kein einziger dieser Tipps hat die Macht an sich zu Zentimeter über dem Bauch rasieren. Selbst wenn Sie ein Dutzend von ihnen jeden Tag tun - übrigens, sie sind einfach genug, um in der Lage, das zu tun - Sie werden immer noch nicht sehen, die Zoll einfach verschwinden. [Fair Warning]
Wenn Sie die Säge das Wort "einfach" im Titel dieses Berichts, Ihren Verstand Sie wahrscheinlich gesagt: "Ha! Wer sind sie ein Scherz." Ihr Körper - ja, Ihr Körper spricht - Ihr Körper unbewusst sagte Kopf, dass es schwer ist, Bauchfett verlieren.
Ihr (schwach) Geist nur mit ihm vereinbart. So ist Ihr erster Gedanke etwas wie: "Ja, es ist nicht leicht, Bauchfett zu verlieren." Doch, Sie sind hier, weil Sie glauben, es kann getan werden soll. Das ist Ihre wahre (stark) Geist. Und das ist genau das, was diese Liste von Tipps wirklich geht.
Deshalb ist jeder einzelne dieser 40 Tipps ist eigentlich fantastisch und einfach zu tun - mit Absicht. Lassen Sie mich Ihnen sagen, warum.
Jeder trägt nicht nur einen Gewichtsverlust Nutzen jedoch eine Denkweise profitieren. Das Tun von jedem bestätigt im Kopf, wie man Kieselstein in einen Teich, dass der Gewinn des Bauch Kampf ist machbar. Sie werden eine gesunde Mentalität miteinander wenig Bewegung zu entwickeln. Man spürt die Fortschritte bei sich, damit Sie Schwung und Selbstvertrauen aufzubauen, um Ihren Körper schneller auf das Ziel zu bewegen.
Das Wort "Bewegung" mit Doppel Bedeutung verwendet. Körperlich zu bewegen, ist natürlich selbstverständlich. Noch mehr: um geistig zu bewegen, ist das Bindeglied hier. Die Tatsache, dass Sie dies lesen, ist der Beweis, Ihre geistige Haltung wird nun eine Aktion.
Jede Spitze trägt nicht nur einen Gewichtsverlust Nutzen, sondern eine Denkweise profitieren. Die geistige und die körperliche Unterstützung gegenseitig. Verlieren Bauchfett ist so viel geistige wie es physisch ist. Führen Sie diese Übungen. Befolgen Sie diese Tipps. Sie können leicht in Ihren Alltag passen. Somit sind sie wirksam. Durch die bewusste beobachten Sie Ihr Körpergewicht und natürlich halten gute Gesundheit Gewohnheiten, werden Sie verbessern Sie Ihre geistigen Fähigkeiten. Wie Sie Ihre Denkgewohnheiten zu verbessern Ihre körperliche Gewohnheiten auch tun.
Gemeinsam. Der Kampf um Bauchfett wird als eine gemeinsame Anstrengung gewonnen, mit dem Geist und der Körper zusammen.
Also, denken Sie daran: Starten Sie einfach. Wählen Sie die Tipps, die Sie mögen. Beginnen Sie mit ein paar von ihnen. Erstellen Sie Ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten, wie Sie gehen.
Nun, gehen wir verlieren einige Bauchfett!
40 Easy Übung Tipps, damit verlieren Bauchfett:
1. Führen Sie 10-minütigen Trainingseinheiten. Dreimal am Tag. Ausblocken 30 Minuten Aerobic-Training unmöglich scheint auf den ersten. Also, tun Sie es in Tabletten der Zeit. Zum Beispiel, statt nippen eine Tasse Kaffee im Pausenraum bei der Arbeit, nehmen Sie 10 Minuten bis um den Block oder nach oben und unten ein paar Treppen zu gehen.
2. Nehmen Sie an einem Fitness-Club mit flexiblen Arbeitszeiten. Nicht einer mit Stunden, die gezwungen zu sein schien. Wenn andere es etwas mehr fit, als Sie, Sie herausgefordert fühlen, sich mehr zu verlängern. Der Schlüssel für die Mitgliedschaft ist die Suche nach einem Verein, der Stunde, die mit Ihrem Netz hat.
3. Führen Sie Aufgaben, die für die Fitness zu zählen. Ihre Kalorien zu verbrennen einfach, indem Sie tägliche Aufgaben mit Elan. Laub, Fegen der Garage, den Rasen zu mähen, das Auto zu waschen, Staubwischen, das Haus, oder das Ausführen eines Vakuums, Wäsche zusammenlegen. Alle zählen moderate Bewegung, vor allem, wenn man sie mit Begeisterung zu tun.
4. Park weit weg und nehmen Sie die Treppe. Überspringen Sie den Aufzug. Gehen Sie über große Parkplätze. Machen Sie es ein wenig schwerer zu bekommen, wohin du gehst. Machen Sie es eine tolle Sache, auch. Genießen Sie die "immer an Ihr Ziel Punkt." Gehen Sie zwischen speichert, wenn möglich, wenn Besorgungen. Die Forschung zeigt, dass die Einnahme von 10.000 Schritte pro Tag verbessert die körperliche Fitness.
5. Planen Sie ein Wochenende Spaß Aktivität. Radfahren. Softball. Bowling. Kanu Fahren. Gruppe Aerobic-Kurs. Wandern mit der Familie. Könnte selbst vorbei. Konnte in einem Team Sport. Der Schlüssel: etwas, das Sie völlig zu genießen. Mix it up. Carve out Zeit auf Ihre Wochenenden, um sie zu verfolgen.
6. Stellen Sie die Liebe für Ihren Ehepartner dreimal wöchentlich. Eine Stunde von Sex kann 500 Kalorien zu verbrennen. Sex ist gute Übung. Es ist kostenlos und Spaß. Es braucht Energie sowohl aus physischen und psychischen Perspektive, es gut zu machen. Sex verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, stärkt das Selbstwertgefühl und hilft, besser zu schlafen, alle erforderlich, um ein gesundes Gewicht zu halten.
7. Gehen Sie im Freien mit der Familie. Fangen spielen mit Ihrem Sohn, Unkraut auf den Garten mit deiner Frau. Planen Sie eine Wanderung zusammen. Dem Hund spazieren gehen. Besuchen Sie mit einem Nachbarn. Ein Weg, um den Geist zu entspannen, um sich aufzuwärmen Beziehungen und die Arbeit der Abbrennen Kalorien zu tun.
8. Verwenden Sie gesellige Zusammenkünfte, um Aktivitäten zu initiieren. Gruppenwanderungen bieten Peer-Motivation. Brettspiele stimulieren Spaß und Lachen (siehe # 38). Gehen zu Coffee-Shops oder zusammen einkaufen kann mehr Fuß zu induzieren.
9. Machen Sie eine tägliche Morgenroutine. Holen Sie sich bis 15 Minuten vorher. Hydrat sich sofort. Gehen Sie nach draußen, um rund um den Block zu gehen. Die kühle Morgenluft stimuliert den Körper, und Sie werden Ihre Energie nicht wieder langsam zu finden. Sie sind offiziell wach und bereit für den Tag.
10. Keine Hanteln? Verwenden Sie Kunststoff-Krüge. Füllen Sie sie mit Sand oder Wasser für eine einfache Training. Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil der jedermanns Fitness-Routine. Idealerweise sollten Sie alle Ihre wichtigen Muskelgruppen arbeiten mindestens zwei Tage pro Woche. Experimentieren Sie mit der Größe und der Fülle der Flaschen, bis Sie ein Gewicht, das Richtige für Sie zu finden.
11. Keine Stair-Stepping Maschine? Treppen steigen. Erklimmen Sie die Treppen zu Hause, in Wohnungen, beim Besuch von großen Gebäuden. Gehen bis zu einem schnellen Tempo. Versuchen Doppel Schritte für Beinheben. Beim Gehen auf, halten Sie den Bauch in.
12. Holen Sie sich einen Trainingspartner. Jemand, der Rechenschaftspflicht zu teilen. Ein Freund wirft die Entschuldigung Eimer. Sie motivieren sich gegenseitig, um eine regelmäßige Trainingsplan halten, weil Sie nicht im Stich lassen wollte deiner Freunde. Sie können sich gegenseitig und tauschen Sie Tipps, was funktioniert und was nicht, die Ihr Training effektiver zu fördern.
13. Holen Sie sich ein Widerstand Band für Arm Locken, Kniebeugen. Dies sind lange, breite Gummibänder. Yo können sie bei Sportartikelgeschäfte. Sie sind billig, tragbar und eine großartige Möglichkeit, die Stärkung der Praxis zu Ihrem Heimtraining hinzuzufügen. Sie kommen in verschiedenen Spannungen und werden für viele verschiedene Bewegungen verwendet.
14. Do Step-Ups. Step Up Aerobic sind ein guter Weg, um Kalorien zu Hause zu brennen. Ein 200-Pfund-Person 333 Kalorien in 15 Minuten brennen. Verwenden Sie einen Haushaltstrittleiter oder sogar einen Balkon Treppe. Stellen Sie sicher, es ist 4-6 cm hoch und nicht verrutscht, wenn man auf sie treten.
15-Uhr-Workout-Videos. Online frei verfügbar, auf Netflix, oder aus öffentlichen Bibliotheken. Sehr geeignet für motivieren Sie sich in die Privatsphäre Ihres Hauses. Diese können Sie auf Ihrer eigenen Zeit planen. Sie erhalten eine professionell geführt, reglementiert Training, oft mit hohen Energie Musik. Sehr motivierend, gelinde gesagt.
16. Wenn ich sehe fern, sie marschieren oder Bein während der Werbepausen hebt. Die guten Gefühle, die Sie von dieser kleinen Kämpfe der Übung bekommen können Sie ermutigen, Zimmer in den Tag für eine längere haus Workout-Routine zu machen.
17. Springseil. Verfügen über hohe Decken und Einfahrten. Skipping erhöht die Flexibilität bei gleichzeitiger Verbesserung Ihre Reflexe, Gleichgewicht und Körperhaltung. Es strafft Ihre Muskeln in Armen, Beinen und Bauch. Es beschleunigt die Herzfrequenz wie die eines Läufers, so dass es erfordert eine Menge Energie, um eine gute Fitness-Punkt zu erhalten.
18. Schließen Sie sich einer Tanzgruppe. Square Dance. Gesellschaftstanz. Salsa. Tanzen Bedingungen der Körper baut Ausdauer, stärkt und Töne Beine, baut Stress ab, hilft Ihnen, über Schwitzen Gifte freisetzen. Bietet kardiovaskuläre Kondition. Körperliche Vorteile beiseite, hat Tanz eine Möglichkeit Aufhellung Tag einer Person.
19. Gehen Sie zu einem Fitness-Center. Die Arbeitgeber wissen, dass ein Fitness-Center am Arbeitsplatz kann die Gesundheitskosten und Stress bei der Arbeit zu senken, während gleichzeitig die Produktivität zu steigern und die Moral. Viele ausgezeichnete Zentren existieren im ganzen Land. Sie geben benötigte Struktur in einer freundlichen und unterstützenden Umgebung. Wenn Sie noch nie in einem gewesen, entscheiden, bis zum Durchbruch, indem sie eine Freundin, die für Ermutigung tut.
20. Kopfhörer tragen während Übungen. Motivation Bänder. Verschieben von Musik. Energie-Songs. Obwohl keine wissenschaftliche Studie skizziert die Gewichtsverlust Vorteile direkt, indirekt es Vorteile, die Sie, indem Sie Ihre Gedanken auf. Inspirierende Worte und Gesang können Ihren Geist erheben, um Sie motiviert, um in Bewegung zu halten Ihren Körper.
21. Erhöhung in kleinen Schritten. Beginnen Sie mit einem niedrigen machbar Anzahl von Sit-ups, zu sagen. Haben sie religiös jeden Tag für eine Woche. Nach einer Woche, fügen Sie zwei. Führen Sie diesen Betrag für eine Woche. Wiederholen, durch Zugabe von nur wenigen jede neue Ebene. 25 Wochen später, wo wirst du sein? Wow! Betrachten Sie es. Beginnen Sie an machbar. Erhöhen Sie wöchentlich. So können Sie wachsen.
22 Arbeiten mit einem persönlichen Trainer. Sogar ein paar Sitzungen können sich lohnen. Sie profitieren, indem Sie eine bestimmte Routine-Übung, so dass Sie die richtige Technik und Form, und hilft Ihnen, auf Kurs zu bleiben, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie erhalten unterschiedliche Sichtweisen und neue Übungen. Obwohl es ein ernsthaftes Engagement von Geld und Zeit, nicht weniger.
23. Machen Sie eine Pause von der Turnhalle. Gehen Sie zu einem Tennisplatz. Nehmen Sie Ihren Golfschläger. Gehen Sie schwimmen auf der lokalen Pool. Variieren Sie Ihre Therapie, um Saft Ihre Motivations Muskeln. Nicht für eine Routine zu begleichen. Er wird aufwachen Ihre Sinne und geben Ihnen neue Gedanken.
24. Verbrauchen Koffein 45 Minuten vor dem Training. Es kann, die Ihr Training kräftig, damit mehr Kalorien verbrennen. Koffein kann Ihren Wunsch zu essen zu reduzieren. Es stimuliert Thermogenese, eine Möglichkeit, Ihren Körper erzeugt Wärme von Nahrung zu verdauen. Denken Sie jedoch daran, sind Kaffeespezialitäten reich an Kalorien und Fett.
25. Nehmen Sie Yoga. Ohne die kalorienverbrennenden Kraft der Aerobic, Yoga ist eine phänomenale Möglichkeit, Sie in Kontakt mit Ihrem Körper. Das Schlagwort ist Achtsamkeit. Ihren Lebensstil zu ändern, um so, wie Sie denken über das Essen zu ändern, über zerstörerische Essgewohnheiten zu bekommen, gibt Yoga spirituelle Verbindung zu Ihrem Körper zu helfen, diese Änderungen.
26 Freiwillige. Wissenschaft sichert die Idee, dass Freiwilligenarbeit ist gut für die eigene körperliche und geistige Gesundheit. Es ist ein Vorteil der Unterstützung Ihrer Gemeinde, die Umwelt oder andere wohltätige Zwecke. Ein paar Ideen: Teach Universitätssportarten für Kinder und Jugendliche. Sie werden dich motivieren. Oder zu Fuß Hunde im Tierheim.
27. Skate wöchentlich. Eislaufen oder Inline-Skating ist eine fabelhafte Ganzkörper-Bewegung für die Beine, Gesäß, Bauch und Rücken. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, skate 3-mal pro Woche.
28. Mop den Boden. Sie bewegen Sie die Schultern und Verdrehen um Ihre Taille und Bauch. Die Arbeit der Übung vor allem mit Ihrer Seite und Taille. Einige ähnliche Bewegungen gelten beim Staubsaugen.
29. kneten den Bauch. Mit Massagelotion nach dem Baden, machen Kreise auf dem Gebiet der Bauch im Uhrzeigersinn aus dem Bauchnabel geht mit zwei Fingern, dann wieder nach innen gegen den Uhrzeigersinn. Kneten Sie den Bauch, während die Vorstellung Wärme im Bauchbereich. Dieses "Chi" tatsächlich brennt oder metabolisiert Ihr Fett weg. Lach nicht.
30. Ständer und gerade sitzen. Perfekte Körperhaltung ist wichtig für Ihre Gesundheit. Es kann sofort um bis zu 10 Kilo leichter aussehen und fühlen sich zuversichtlich. Slouching eine unangemessene Belastung für die Muskeln. Halten Anzeigenanmerkungen um: "Praxis perfekte Haltung."
31. Do Bauchtanz. Okay, allein auf den ersten. Bauchnabel ist sexy und ein gesunder Ort. Tun Sie sie eine Bevorzugung. Face the mirror für Technik. Bauchtanz gibt Ihnen eine verbesserte Körperhaltung und Muskelaufbau, wird eine flexible, trägt dazu bei, zu verhindern, Rückenprobleme, Töne und Firmen Arme und Schultern, hilft bei der Gewichtsabnahme, baut Stress ab.
32. Trinken Sie Wasser. Wasser erhöht den Stoffwechsel, um Kalorien zu 3% zu verbrennen schneller. Hunger und Durst Empfindungen lösen gemeinsam aus. Eine leichte Austrocknung initiiert Durst, die für Hunger verwechselt werden kann, was Sie essen, wenn der Körper tatsächlich Lust Flüssigkeit. Trinkwasser verhindert übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten.
33. Hören Sie auf Ihren Körper. Frauen, vor allem, trainieren Sie, um zur Toilette zu gehen. Nicht so überstürzt werden tun, was auf die Signale Ihres Körpers zu ignorieren. Wenn Sie sie zu entlassen, selbst prep Sie für aufblasen treibenden Verstopfung. Die Einhaltung der ruhigen Mitteilungen dieses tiefgreifenden Maschine namens Ihren Körper trainieren Sie zu hören, wenn es Ihnen sagt, genug gegessen worden, auch.
34. Kauen gründlich. Fühlen Sie sich aufgebläht und Blähungen nach dem Essen? Wenn Sie nicht Ihr Essen gut zu kauen, brauchen Sie nicht eine vollständige Verdauung, weil die Verdauung beginnt im Mund nicht der Magen. Wenn das Essen nicht richtig gekaut, Sie alle Nährstoffe, die nicht erhalten, aus der Nahrung, so dass Körperzellen ausgehungert, so dass Sie mehr essen wollen.
35. Essen Sie langsam. Während Sie zu verlangsamen, könnten Sie feststellen, dass Sie lernen, mit dem Essen aufzuhören früher. Sie können feststellen, dass Sie voll sind und müssen nicht, dass mehr Biss. Außerdem werden Sie Ihr Essen, die Texturen, die Aromen, die Gerüche in reicher Fülle zu kosten. Essen schnell macht Sie anfällig für Luft schlucken, was die Entwicklung einer potbelly hilft.
36. Geben Sie auf das Zahnfleisch. Chewing gum on bewirkt, dass Ihr Mund, um einen stetigen Strom von Speichel zu produzieren. Dies ist eine Verschwendung von Energie anderweitig für wichtige Stoffwechseltätigkeit. Die meisten Kaugummi mit Aspartam gesüßt. Langzeitanwendung von Aspartam mit Diabetes in Verbindung gebracht worden. Chewing auch zwingt Sie dazu, mehr Luft zu schlucken.
37. Nehmen Sie Ergänzungen von Calcium-D-Glucarat und B-Komplex. Beide Vitamine helfen, ausscheiden Östrogen, das Hormon, das zu einem kleineren mittleren führen kann. Überschüssiges Östrogen bewirkt, dass der Körper Fett um die Taille zu halten.
38 Entspannen Sie bereits. Ihr Körper unter Stress produziert zusätzliche Steroide und Cortisol, Hormone, die den Mittelteil Fett zu senden direkt. Diese haben Einfluss auf die Verdauung und Verstopfung verursacht. Sagen Sie sich, dass 20 Minuten des Tages gehört dir allein, und dann etwas, das Ihren Geist steigt aus Dingen und ist auf dem Körper beruhigend zu tun.
39. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Mittagessen. Nicht sofort. Lassen Sie das Verdauungssystem arbeitet zunächst für etwa dreißig Minuten. Gehen sofort lenkt den Blut um Ihre Gliedmaßen und nicht auf den Magen. Dies ist nicht gut für die Verdauung. Nach einer kurzen Pause, dann für einen gemütlichen Spaziergang zu gehen. Es ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern hält auch scharf.
40. Lachen. Kein Witz. Lachen steigert die Herzfrequenz um 10 Prozent auf 20 Prozent. Zehn bis 15 Minuten des Lachens könnte den Energieverbrauch um 10 bis 40 Kalorien pro Tag, die jährlich in etwa 4 £ übersetzen könnte erhöhen. Sehen Sie sich ein Comedy-Sitcom in der Nacht. Lachen tönt auch das Querabdominus, die flach Ihr Bauch hilft.
Wie Sie wissen, wird keiner dieser 40 Tipps von selbst das Spiel grundlegend zu verändern, Bauchfett verlieren. Was sie tun, ist jedoch helfen, Ihren Lebensstil ein Schritt zu einer Zeit zu ändern.
Es ist eine Denkweise, die Verschiebung stattfindet. Sie haben noch mehr zu lernen, mehr tun, mehr Bewegung und besser essen Lebensmittel. Die kleinen Dinge hier praktiziert beginnen bis zu einer Dynamik der mächtige Änderung hinzuzufügen.
Sie haben bereits beschlossen, dass Sie sich besser fühlen, besser aussehen und mehr tun, durch das Lesen Sie die folgenden Tipps. Jetzt Schon. Wählen Sie eine. Und es tun. Es ist Zeit, eine Denkweise an Dynamik gewinnen und verlieren einige Bauchfett.
Ich meine, kann das Ziel zu verlieren £ 10 entmutigend sein. Also, bevor ich diese 40 einfache Wege Trimmen den Bauch zu teilen, hören Sie eine Gegenmeldung:
Kein einziger dieser Tipps hat die Macht an sich zu Zentimeter über dem Bauch rasieren. Selbst wenn Sie ein Dutzend von ihnen jeden Tag tun - übrigens, sie sind einfach genug, um in der Lage, das zu tun - Sie werden immer noch nicht sehen, die Zoll einfach verschwinden. [Fair Warning]
Wenn Sie die Säge das Wort "einfach" im Titel dieses Berichts, Ihren Verstand Sie wahrscheinlich gesagt: "Ha! Wer sind sie ein Scherz." Ihr Körper - ja, Ihr Körper spricht - Ihr Körper unbewusst sagte Kopf, dass es schwer ist, Bauchfett verlieren.
Ihr (schwach) Geist nur mit ihm vereinbart. So ist Ihr erster Gedanke etwas wie: "Ja, es ist nicht leicht, Bauchfett zu verlieren." Doch, Sie sind hier, weil Sie glauben, es kann getan werden soll. Das ist Ihre wahre (stark) Geist. Und das ist genau das, was diese Liste von Tipps wirklich geht.
Deshalb ist jeder einzelne dieser 40 Tipps ist eigentlich fantastisch und einfach zu tun - mit Absicht. Lassen Sie mich Ihnen sagen, warum.
Jeder trägt nicht nur einen Gewichtsverlust Nutzen jedoch eine Denkweise profitieren. Das Tun von jedem bestätigt im Kopf, wie man Kieselstein in einen Teich, dass der Gewinn des Bauch Kampf ist machbar. Sie werden eine gesunde Mentalität miteinander wenig Bewegung zu entwickeln. Man spürt die Fortschritte bei sich, damit Sie Schwung und Selbstvertrauen aufzubauen, um Ihren Körper schneller auf das Ziel zu bewegen.
Das Wort "Bewegung" mit Doppel Bedeutung verwendet. Körperlich zu bewegen, ist natürlich selbstverständlich. Noch mehr: um geistig zu bewegen, ist das Bindeglied hier. Die Tatsache, dass Sie dies lesen, ist der Beweis, Ihre geistige Haltung wird nun eine Aktion.
Jede Spitze trägt nicht nur einen Gewichtsverlust Nutzen, sondern eine Denkweise profitieren. Die geistige und die körperliche Unterstützung gegenseitig. Verlieren Bauchfett ist so viel geistige wie es physisch ist. Führen Sie diese Übungen. Befolgen Sie diese Tipps. Sie können leicht in Ihren Alltag passen. Somit sind sie wirksam. Durch die bewusste beobachten Sie Ihr Körpergewicht und natürlich halten gute Gesundheit Gewohnheiten, werden Sie verbessern Sie Ihre geistigen Fähigkeiten. Wie Sie Ihre Denkgewohnheiten zu verbessern Ihre körperliche Gewohnheiten auch tun.
Gemeinsam. Der Kampf um Bauchfett wird als eine gemeinsame Anstrengung gewonnen, mit dem Geist und der Körper zusammen.
Also, denken Sie daran: Starten Sie einfach. Wählen Sie die Tipps, die Sie mögen. Beginnen Sie mit ein paar von ihnen. Erstellen Sie Ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten, wie Sie gehen.
Nun, gehen wir verlieren einige Bauchfett!
40 Easy Übung Tipps, damit verlieren Bauchfett:
1. Führen Sie 10-minütigen Trainingseinheiten. Dreimal am Tag. Ausblocken 30 Minuten Aerobic-Training unmöglich scheint auf den ersten. Also, tun Sie es in Tabletten der Zeit. Zum Beispiel, statt nippen eine Tasse Kaffee im Pausenraum bei der Arbeit, nehmen Sie 10 Minuten bis um den Block oder nach oben und unten ein paar Treppen zu gehen.
2. Nehmen Sie an einem Fitness-Club mit flexiblen Arbeitszeiten. Nicht einer mit Stunden, die gezwungen zu sein schien. Wenn andere es etwas mehr fit, als Sie, Sie herausgefordert fühlen, sich mehr zu verlängern. Der Schlüssel für die Mitgliedschaft ist die Suche nach einem Verein, der Stunde, die mit Ihrem Netz hat.
3. Führen Sie Aufgaben, die für die Fitness zu zählen. Ihre Kalorien zu verbrennen einfach, indem Sie tägliche Aufgaben mit Elan. Laub, Fegen der Garage, den Rasen zu mähen, das Auto zu waschen, Staubwischen, das Haus, oder das Ausführen eines Vakuums, Wäsche zusammenlegen. Alle zählen moderate Bewegung, vor allem, wenn man sie mit Begeisterung zu tun.
4. Park weit weg und nehmen Sie die Treppe. Überspringen Sie den Aufzug. Gehen Sie über große Parkplätze. Machen Sie es ein wenig schwerer zu bekommen, wohin du gehst. Machen Sie es eine tolle Sache, auch. Genießen Sie die "immer an Ihr Ziel Punkt." Gehen Sie zwischen speichert, wenn möglich, wenn Besorgungen. Die Forschung zeigt, dass die Einnahme von 10.000 Schritte pro Tag verbessert die körperliche Fitness.
5. Planen Sie ein Wochenende Spaß Aktivität. Radfahren. Softball. Bowling. Kanu Fahren. Gruppe Aerobic-Kurs. Wandern mit der Familie. Könnte selbst vorbei. Konnte in einem Team Sport. Der Schlüssel: etwas, das Sie völlig zu genießen. Mix it up. Carve out Zeit auf Ihre Wochenenden, um sie zu verfolgen.
6. Stellen Sie die Liebe für Ihren Ehepartner dreimal wöchentlich. Eine Stunde von Sex kann 500 Kalorien zu verbrennen. Sex ist gute Übung. Es ist kostenlos und Spaß. Es braucht Energie sowohl aus physischen und psychischen Perspektive, es gut zu machen. Sex verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, stärkt das Selbstwertgefühl und hilft, besser zu schlafen, alle erforderlich, um ein gesundes Gewicht zu halten.
7. Gehen Sie im Freien mit der Familie. Fangen spielen mit Ihrem Sohn, Unkraut auf den Garten mit deiner Frau. Planen Sie eine Wanderung zusammen. Dem Hund spazieren gehen. Besuchen Sie mit einem Nachbarn. Ein Weg, um den Geist zu entspannen, um sich aufzuwärmen Beziehungen und die Arbeit der Abbrennen Kalorien zu tun.
8. Verwenden Sie gesellige Zusammenkünfte, um Aktivitäten zu initiieren. Gruppenwanderungen bieten Peer-Motivation. Brettspiele stimulieren Spaß und Lachen (siehe # 38). Gehen zu Coffee-Shops oder zusammen einkaufen kann mehr Fuß zu induzieren.
9. Machen Sie eine tägliche Morgenroutine. Holen Sie sich bis 15 Minuten vorher. Hydrat sich sofort. Gehen Sie nach draußen, um rund um den Block zu gehen. Die kühle Morgenluft stimuliert den Körper, und Sie werden Ihre Energie nicht wieder langsam zu finden. Sie sind offiziell wach und bereit für den Tag.
10. Keine Hanteln? Verwenden Sie Kunststoff-Krüge. Füllen Sie sie mit Sand oder Wasser für eine einfache Training. Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil der jedermanns Fitness-Routine. Idealerweise sollten Sie alle Ihre wichtigen Muskelgruppen arbeiten mindestens zwei Tage pro Woche. Experimentieren Sie mit der Größe und der Fülle der Flaschen, bis Sie ein Gewicht, das Richtige für Sie zu finden.
11. Keine Stair-Stepping Maschine? Treppen steigen. Erklimmen Sie die Treppen zu Hause, in Wohnungen, beim Besuch von großen Gebäuden. Gehen bis zu einem schnellen Tempo. Versuchen Doppel Schritte für Beinheben. Beim Gehen auf, halten Sie den Bauch in.
12. Holen Sie sich einen Trainingspartner. Jemand, der Rechenschaftspflicht zu teilen. Ein Freund wirft die Entschuldigung Eimer. Sie motivieren sich gegenseitig, um eine regelmäßige Trainingsplan halten, weil Sie nicht im Stich lassen wollte deiner Freunde. Sie können sich gegenseitig und tauschen Sie Tipps, was funktioniert und was nicht, die Ihr Training effektiver zu fördern.
13. Holen Sie sich ein Widerstand Band für Arm Locken, Kniebeugen. Dies sind lange, breite Gummibänder. Yo können sie bei Sportartikelgeschäfte. Sie sind billig, tragbar und eine großartige Möglichkeit, die Stärkung der Praxis zu Ihrem Heimtraining hinzuzufügen. Sie kommen in verschiedenen Spannungen und werden für viele verschiedene Bewegungen verwendet.
14. Do Step-Ups. Step Up Aerobic sind ein guter Weg, um Kalorien zu Hause zu brennen. Ein 200-Pfund-Person 333 Kalorien in 15 Minuten brennen. Verwenden Sie einen Haushaltstrittleiter oder sogar einen Balkon Treppe. Stellen Sie sicher, es ist 4-6 cm hoch und nicht verrutscht, wenn man auf sie treten.
15-Uhr-Workout-Videos. Online frei verfügbar, auf Netflix, oder aus öffentlichen Bibliotheken. Sehr geeignet für motivieren Sie sich in die Privatsphäre Ihres Hauses. Diese können Sie auf Ihrer eigenen Zeit planen. Sie erhalten eine professionell geführt, reglementiert Training, oft mit hohen Energie Musik. Sehr motivierend, gelinde gesagt.
16. Wenn ich sehe fern, sie marschieren oder Bein während der Werbepausen hebt. Die guten Gefühle, die Sie von dieser kleinen Kämpfe der Übung bekommen können Sie ermutigen, Zimmer in den Tag für eine längere haus Workout-Routine zu machen.
17. Springseil. Verfügen über hohe Decken und Einfahrten. Skipping erhöht die Flexibilität bei gleichzeitiger Verbesserung Ihre Reflexe, Gleichgewicht und Körperhaltung. Es strafft Ihre Muskeln in Armen, Beinen und Bauch. Es beschleunigt die Herzfrequenz wie die eines Läufers, so dass es erfordert eine Menge Energie, um eine gute Fitness-Punkt zu erhalten.
18. Schließen Sie sich einer Tanzgruppe. Square Dance. Gesellschaftstanz. Salsa. Tanzen Bedingungen der Körper baut Ausdauer, stärkt und Töne Beine, baut Stress ab, hilft Ihnen, über Schwitzen Gifte freisetzen. Bietet kardiovaskuläre Kondition. Körperliche Vorteile beiseite, hat Tanz eine Möglichkeit Aufhellung Tag einer Person.
19. Gehen Sie zu einem Fitness-Center. Die Arbeitgeber wissen, dass ein Fitness-Center am Arbeitsplatz kann die Gesundheitskosten und Stress bei der Arbeit zu senken, während gleichzeitig die Produktivität zu steigern und die Moral. Viele ausgezeichnete Zentren existieren im ganzen Land. Sie geben benötigte Struktur in einer freundlichen und unterstützenden Umgebung. Wenn Sie noch nie in einem gewesen, entscheiden, bis zum Durchbruch, indem sie eine Freundin, die für Ermutigung tut.
20. Kopfhörer tragen während Übungen. Motivation Bänder. Verschieben von Musik. Energie-Songs. Obwohl keine wissenschaftliche Studie skizziert die Gewichtsverlust Vorteile direkt, indirekt es Vorteile, die Sie, indem Sie Ihre Gedanken auf. Inspirierende Worte und Gesang können Ihren Geist erheben, um Sie motiviert, um in Bewegung zu halten Ihren Körper.
21. Erhöhung in kleinen Schritten. Beginnen Sie mit einem niedrigen machbar Anzahl von Sit-ups, zu sagen. Haben sie religiös jeden Tag für eine Woche. Nach einer Woche, fügen Sie zwei. Führen Sie diesen Betrag für eine Woche. Wiederholen, durch Zugabe von nur wenigen jede neue Ebene. 25 Wochen später, wo wirst du sein? Wow! Betrachten Sie es. Beginnen Sie an machbar. Erhöhen Sie wöchentlich. So können Sie wachsen.
22 Arbeiten mit einem persönlichen Trainer. Sogar ein paar Sitzungen können sich lohnen. Sie profitieren, indem Sie eine bestimmte Routine-Übung, so dass Sie die richtige Technik und Form, und hilft Ihnen, auf Kurs zu bleiben, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie erhalten unterschiedliche Sichtweisen und neue Übungen. Obwohl es ein ernsthaftes Engagement von Geld und Zeit, nicht weniger.
23. Machen Sie eine Pause von der Turnhalle. Gehen Sie zu einem Tennisplatz. Nehmen Sie Ihren Golfschläger. Gehen Sie schwimmen auf der lokalen Pool. Variieren Sie Ihre Therapie, um Saft Ihre Motivations Muskeln. Nicht für eine Routine zu begleichen. Er wird aufwachen Ihre Sinne und geben Ihnen neue Gedanken.
24. Verbrauchen Koffein 45 Minuten vor dem Training. Es kann, die Ihr Training kräftig, damit mehr Kalorien verbrennen. Koffein kann Ihren Wunsch zu essen zu reduzieren. Es stimuliert Thermogenese, eine Möglichkeit, Ihren Körper erzeugt Wärme von Nahrung zu verdauen. Denken Sie jedoch daran, sind Kaffeespezialitäten reich an Kalorien und Fett.
25. Nehmen Sie Yoga. Ohne die kalorienverbrennenden Kraft der Aerobic, Yoga ist eine phänomenale Möglichkeit, Sie in Kontakt mit Ihrem Körper. Das Schlagwort ist Achtsamkeit. Ihren Lebensstil zu ändern, um so, wie Sie denken über das Essen zu ändern, über zerstörerische Essgewohnheiten zu bekommen, gibt Yoga spirituelle Verbindung zu Ihrem Körper zu helfen, diese Änderungen.
26 Freiwillige. Wissenschaft sichert die Idee, dass Freiwilligenarbeit ist gut für die eigene körperliche und geistige Gesundheit. Es ist ein Vorteil der Unterstützung Ihrer Gemeinde, die Umwelt oder andere wohltätige Zwecke. Ein paar Ideen: Teach Universitätssportarten für Kinder und Jugendliche. Sie werden dich motivieren. Oder zu Fuß Hunde im Tierheim.
27. Skate wöchentlich. Eislaufen oder Inline-Skating ist eine fabelhafte Ganzkörper-Bewegung für die Beine, Gesäß, Bauch und Rücken. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, skate 3-mal pro Woche.
28. Mop den Boden. Sie bewegen Sie die Schultern und Verdrehen um Ihre Taille und Bauch. Die Arbeit der Übung vor allem mit Ihrer Seite und Taille. Einige ähnliche Bewegungen gelten beim Staubsaugen.
29. kneten den Bauch. Mit Massagelotion nach dem Baden, machen Kreise auf dem Gebiet der Bauch im Uhrzeigersinn aus dem Bauchnabel geht mit zwei Fingern, dann wieder nach innen gegen den Uhrzeigersinn. Kneten Sie den Bauch, während die Vorstellung Wärme im Bauchbereich. Dieses "Chi" tatsächlich brennt oder metabolisiert Ihr Fett weg. Lach nicht.
30. Ständer und gerade sitzen. Perfekte Körperhaltung ist wichtig für Ihre Gesundheit. Es kann sofort um bis zu 10 Kilo leichter aussehen und fühlen sich zuversichtlich. Slouching eine unangemessene Belastung für die Muskeln. Halten Anzeigenanmerkungen um: "Praxis perfekte Haltung."
31. Do Bauchtanz. Okay, allein auf den ersten. Bauchnabel ist sexy und ein gesunder Ort. Tun Sie sie eine Bevorzugung. Face the mirror für Technik. Bauchtanz gibt Ihnen eine verbesserte Körperhaltung und Muskelaufbau, wird eine flexible, trägt dazu bei, zu verhindern, Rückenprobleme, Töne und Firmen Arme und Schultern, hilft bei der Gewichtsabnahme, baut Stress ab.
32. Trinken Sie Wasser. Wasser erhöht den Stoffwechsel, um Kalorien zu 3% zu verbrennen schneller. Hunger und Durst Empfindungen lösen gemeinsam aus. Eine leichte Austrocknung initiiert Durst, die für Hunger verwechselt werden kann, was Sie essen, wenn der Körper tatsächlich Lust Flüssigkeit. Trinkwasser verhindert übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten.
33. Hören Sie auf Ihren Körper. Frauen, vor allem, trainieren Sie, um zur Toilette zu gehen. Nicht so überstürzt werden tun, was auf die Signale Ihres Körpers zu ignorieren. Wenn Sie sie zu entlassen, selbst prep Sie für aufblasen treibenden Verstopfung. Die Einhaltung der ruhigen Mitteilungen dieses tiefgreifenden Maschine namens Ihren Körper trainieren Sie zu hören, wenn es Ihnen sagt, genug gegessen worden, auch.
34. Kauen gründlich. Fühlen Sie sich aufgebläht und Blähungen nach dem Essen? Wenn Sie nicht Ihr Essen gut zu kauen, brauchen Sie nicht eine vollständige Verdauung, weil die Verdauung beginnt im Mund nicht der Magen. Wenn das Essen nicht richtig gekaut, Sie alle Nährstoffe, die nicht erhalten, aus der Nahrung, so dass Körperzellen ausgehungert, so dass Sie mehr essen wollen.
35. Essen Sie langsam. Während Sie zu verlangsamen, könnten Sie feststellen, dass Sie lernen, mit dem Essen aufzuhören früher. Sie können feststellen, dass Sie voll sind und müssen nicht, dass mehr Biss. Außerdem werden Sie Ihr Essen, die Texturen, die Aromen, die Gerüche in reicher Fülle zu kosten. Essen schnell macht Sie anfällig für Luft schlucken, was die Entwicklung einer potbelly hilft.
36. Geben Sie auf das Zahnfleisch. Chewing gum on bewirkt, dass Ihr Mund, um einen stetigen Strom von Speichel zu produzieren. Dies ist eine Verschwendung von Energie anderweitig für wichtige Stoffwechseltätigkeit. Die meisten Kaugummi mit Aspartam gesüßt. Langzeitanwendung von Aspartam mit Diabetes in Verbindung gebracht worden. Chewing auch zwingt Sie dazu, mehr Luft zu schlucken.
37. Nehmen Sie Ergänzungen von Calcium-D-Glucarat und B-Komplex. Beide Vitamine helfen, ausscheiden Östrogen, das Hormon, das zu einem kleineren mittleren führen kann. Überschüssiges Östrogen bewirkt, dass der Körper Fett um die Taille zu halten.
38 Entspannen Sie bereits. Ihr Körper unter Stress produziert zusätzliche Steroide und Cortisol, Hormone, die den Mittelteil Fett zu senden direkt. Diese haben Einfluss auf die Verdauung und Verstopfung verursacht. Sagen Sie sich, dass 20 Minuten des Tages gehört dir allein, und dann etwas, das Ihren Geist steigt aus Dingen und ist auf dem Körper beruhigend zu tun.
39. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Mittagessen. Nicht sofort. Lassen Sie das Verdauungssystem arbeitet zunächst für etwa dreißig Minuten. Gehen sofort lenkt den Blut um Ihre Gliedmaßen und nicht auf den Magen. Dies ist nicht gut für die Verdauung. Nach einer kurzen Pause, dann für einen gemütlichen Spaziergang zu gehen. Es ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern hält auch scharf.
40. Lachen. Kein Witz. Lachen steigert die Herzfrequenz um 10 Prozent auf 20 Prozent. Zehn bis 15 Minuten des Lachens könnte den Energieverbrauch um 10 bis 40 Kalorien pro Tag, die jährlich in etwa 4 £ übersetzen könnte erhöhen. Sehen Sie sich ein Comedy-Sitcom in der Nacht. Lachen tönt auch das Querabdominus, die flach Ihr Bauch hilft.
Wie Sie wissen, wird keiner dieser 40 Tipps von selbst das Spiel grundlegend zu verändern, Bauchfett verlieren. Was sie tun, ist jedoch helfen, Ihren Lebensstil ein Schritt zu einer Zeit zu ändern.
Es ist eine Denkweise, die Verschiebung stattfindet. Sie haben noch mehr zu lernen, mehr tun, mehr Bewegung und besser essen Lebensmittel. Die kleinen Dinge hier praktiziert beginnen bis zu einer Dynamik der mächtige Änderung hinzuzufügen.
Sie haben bereits beschlossen, dass Sie sich besser fühlen, besser aussehen und mehr tun, durch das Lesen Sie die folgenden Tipps. Jetzt Schon. Wählen Sie eine. Und es tun. Es ist Zeit, eine Denkweise an Dynamik gewinnen und verlieren einige Bauchfett.
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